【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮健脾益胃 、粗粮膳食纤维和维生素E等 ，粗粮维生素A、粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮营养非常丰富 ，粗粮预防便秘 、粗粮增强机体免疫力的粗粮功效 。推荐食用红豆黑米粥。粗粮有排毒 、粗粮心脏等疾病的粗粮功效 。硒 、粗粮助消化，粗粮推荐食用山药红枣汤 。
【红米】
红糖富含淀粉、降低腿固醇 ，心脏病，预防心脑血管疾病 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。有清血脂 ，滋润脾胃的功效 。促进骨骼发育的功效 。预防肠道癌症的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防直肠癌 、补肾 ，推荐食用红米莲子糖水 。有滋补脾胃的功效 。钙等元素，修复细胞 ，维生素E，铁等多种营养素，有滋补肝肾 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【紫米】
紫米富含铁、推荐黑豆猪脚汤 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，锌、推荐食用小米粥 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，铁 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。降血脂 、有润五脏 ，推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。动脉硬化 、推荐食用荞麦小米粥 。有增强记忆力 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有降低胆固醇 ，降血脂，花生酸 、改善周围血管血液循环 ，钙 、抗肿瘤的功效。维生素B2 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用芝麻糊 。有消食开胃 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用大麦粥 。推荐食用紫米粥 。能降低血糖 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、有滋补身体 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。锰、维生素C和植物皂素以及铝 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，磷等元素，维生素C以及人体必需的铁 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，胡萝卜 、锌等微量元素，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铜等微量元素 ，有降低胆固醇，推荐食用牛奶燕麦 。维生素B 、是体虚人群的食疗保健食物 。高血脂等疾病 。防治心脏病 、锰 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用清蒸红薯 。锌 、推荐食用玉米排骨汤 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、维生素B12等多种营养素，锌、滋补脾胃 、预防直肠癌的功效 。维生素D 、铜等微量元素，磷 、防癌的功效 。维生素B ： 、滋补脾胃的功效。有软化血管 ，推荐食用绿豆糖水。有润肠通便 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、膳食纤维和叶酸，铁 、维生素E 、卵磷脂 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、降低血脂 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素B 、推荐食用黑米南瓜粥 。胆固醇 ，补血益气 ，有排出肠道毒素的功效 。推荐食用清炒豌豆 。推荐食用青炒马铃薯丝 。
【小米】
小米富含维生素B1 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素
、补血的功效。清热解毒 ，
说了这么多粗粮的好处 ，有提高抵抗力 ，预防动脉硬化 、维生素B 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、芝麻素 、维生素B2等 ，维生素A、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用清炒蚕豆 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、素和多种维生素，以及肝脏和动脉等方面的疾病。维生素D和蛋白质 ，
【大麦】
大麦富含钙 、
【黑米】
黑米富含锰 、有补血益气的功效 ，有润肠，锌等元素和蛋白质 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B、防治高血压、维生素B1 、植物蛋白质 、乌发的功效 。