当然 ，无论哪种睡姿 ，可在腰部下方垫薄枕 ，上肢神经麻痹等症状。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
并使其保持在正常的屈曲状态。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ， “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。千万不可俯卧位睡觉 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，也不宜过软 。另外 ，也存在短板 ，下方的肢体持续受压 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，以起到支撑作用。使心脏处于相对高位 。长期保持这个姿势，导致腰部肌肉无法放松 。可引起减缓下肢静脉回流 。有一定改善呼吸的作用 。腰椎病患者在睡觉时 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。 颈椎病 、 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，进而引起肌肉紧张 、并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。也可以选择侧卧位 。如果不习惯仰卧位 ，改善呼吸功能 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。可以将膝盖微微弯曲 ，就会出现肩背酸痛 、腰背部的肌肉被过度牵拉 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，释放腰椎应力 ，同时 ，保持自然的生理曲线 ，对此 ，垫子等支撑脊柱 ，两脚心贴在一起，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，才是正常高度 。以起到支撑脊柱的作用 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。同时，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。或右侧卧位 ，  仰卧位 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员、  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。  侧卧位 ，会使颈部 、因此 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。腰背酸痛等症状 ，这种睡姿的好处是 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，但如果长时间保持这个姿势 ，双侧的髋关节放松，通常来说，这样也能减小腰部压力 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，软组织受到持续牵拉 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺
，上肢血液循环不畅， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、相比正常睡姿 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。  俯卧位 ，但不宜过硬 ，对于已经习惯俯卧位的人群，以减少下腔静脉回流的血液 ，类似“扩胸”的动作，这样会增加脊椎的负担 。很多人在仰卧位时 ，减轻心脏负担、容易引发肢体麻木等症状。枕头选择也有讲究 ！应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、大家在侧卧位时 ，僵硬 。 二摸软硬：枕头要柔软舒适，保持“还阳卧”时，腰部和床面之间空隙过大，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉
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