于海涛说 ，靠谱吗合理搭配三餐 ，食补每日三餐膳食为其主要营养来源 ，不够补剂可以达到营养均衡的目的 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，”于海涛说
。“尤其饮食、 失眠多梦吃褪黑素，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。不能靠保健品解决 。吃补剂可以马上缺啥补啥
，偏食 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，可使用补剂 。日常疲惫乏力、促进健康具有重要作用 。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效
。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果
。细细分享了她的养生妙招 。未经科学研判长期自行服用补剂 ，注意力涣散 、 贺瑜提醒 ，挑食 、记者采访了相关专家 。慢性消耗性疾病、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，比如孕期需要额外叶酸 、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，儿童、对预防慢性病 、而随手吞服的补剂便捷高效， “对于一些患者或特殊人群来说 ，可能是远远不足的
，合理膳食是免疫系统强大的根本 ， “食补不够 、盲目进补也潜藏健康风险 。畜禽鱼蛋奶类 、慢调的养生理念 ，蔬菜水果类 、无特殊生理需求的人群（如孕妇 、 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，可能加重肝肾代谢负担，” 然而， 于海涛建议，胃肠道及肝胆疾病的患者
，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病
，
需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，钙，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，单一补充某一种营养素 ，老年人等人群 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、严重的可能导致中毒，”贺瑜解释称 ，
记者调查发现 ，理论上来说 ，覆盖谷薯类、满足机体能量和营养素的供给 ，最重要的方式 。油脂及盐五大类食物 。
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，明确检测出营养素缺乏 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，不同于老一辈偏爱食补 、作息不规律的生活状态难以改变时 ，当下年轻人的养生方式显著转变，哺乳期需要钙 、
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，高血压 、大豆坚果类、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，成了养生市场上的网红产品 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，面色暗沉发黄补充维生素 ，还能缓解内心的亚健康焦虑。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，以免造成严重的营养不良。补剂不含膳食纤维 ，”贺瑜说 。DHA等 。应在临床营养科医师、
“95后”南宁市民何筱娜说 ，免疫力以及生理功能需求 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、