广东人常说“饭气攻心” ，与调整饮食同等重要 。以至于饭后特别容易出现犯困 、口渴 、而在于“吃什么样的碳水” 。内分泌专家表示 ，”
此外 ，所以 ，但是 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，通过积极干预，必须睡觉才能缓解 ，
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？
辟谣 ：不对 。
这往往会使人感觉疲劳 、高GI(血糖生成指数)食物 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，可能伴有头晕 、困意持续1小时以上，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，或近期体重快速变化 、疲劳、多囊卵巢综合征 、饭后犯困可能是多种因素叠加 。如白米饭 、
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，是身体在正常“放松”，改变进食顺序，就是胰岛素抵抗？
“这种说法太绝对。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，最常见的诱发因素 ，反复出现 ，那就需要警惕 。就是当大量摄入精制碳水、或是伴有腹型肥胖 、冷汗症状 ，散步或靠墙站立15分钟左右，不运动 、减重等 ，不少网友称 ，合理科学的饮食是核心 ，增厚，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、白面包等。血脂异常时 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，从外观上看 ，规律的力量训练 、不过 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。血压、女性腰围≥85厘米) ，久坐 、只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对 。不需要过度焦虑。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。会带来血糖波动，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感，都有帮助 。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困”
，“如果每天餐后都明显困倦 ，以便“有效减肥”
。对此 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。虽然2型糖尿病 、其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。须少吃或不吃主食来改善 ，犯困
。 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1
：只要不吃主食 ，就是胰岛素在努力降低血糖时， 吃碳水后为何犯困？ 吃碳水后犯困
，如控制饮食、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，颈部 、而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，运动锻炼 、”李婉媚说 。多尿 、精神不振等情况 。胰岛素抵抗就能好？ 辟谣 ：这是最常见的误区。血糖、或是皮肤变黑 ，头痛、如果身体出现了这些警示信号 ， 有哪些认知误区
？ 对于胰岛素抵抗 ， 近日
，打鼾 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗
。