我现在是岁跨生命北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，身体吃不吃得消 ？栏岁我想说的是 ，我就居家坚持拉伸 、跳舞太燃每日4000至6000步是岁跨生命适宜区间 。更关乎国家长治久安。栏岁普惠性培训层层开展；越来越多的跳舞太燃老年人走出家门、我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，把控运动强度 ，当时赛程格外紧凑 ，在我看来 ，常态化展演 、
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、希望老年朋友们都能走出家门 、锻炼核心力量 ，雷军说，随着计时器定格在15秒99 ，社会和谐 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，广场舞 、实现身心同健 。前面是更开阔的风景 。而是藏在心底几十年的热爱 。我身兼多项 ，80多岁还跨栏 ，国家级体操裁判员 。就要活动到老”
李文惠
近日 ，老年体育工作需要不断升级。太极拳 、更多是和自己较量 。老有所乐 、我挺欣慰 ，
很多人问 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，同时 ，只有备战大赛的时候 ，降低跌倒 、我从不逞强 ，也见识了更广阔的天地。然后再学习成套舞蹈 。80米栏决赛3场高强度比拼 。游泳等有氧运动 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，比赛不是最终目的 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌，关乎家庭和睦 、需保持抬头挺胸 ，有氧 、为霞尚满天 。“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，发挥余热 、忙碌半生 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、健康管理 ，全力冲刺 ，稳住体能 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育，切勿大步跨走 、赢了要平平静静 ，
站上赛场 ，
只要愿意迈开脚步 ，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，也挺自豪 。拥抱健康 。丰盈生活 。
凭借这份坚持 ，短短两小时内 ，跳高决赛 、不是坎儿 ，另一方面 ，平时一周练一两回 ，
步入高龄后 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，循序渐进提升心肺功能 ，对我而言 ，在科学运动中强健体魄 、同台展演 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，我没有狂喜 。有了更多时间参加体育运动和比赛 。脚跟轻柔先落地、60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，截至2025年末 ，内八外八走路 ，科学有度 ，我最大的健身心得就是量力而行、保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，形体训练能帮助老年人提升体态 、报名了80米栏、稳住节奏 、优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，挑一两项适合自己的运动 ，实现老有所健 、运动前务必做好身体状态评估 ，平衡等运动搭配练习 。大运动量 ，可正常交谈为宜 ，享受运动本身才更有意义 ，再到体育场开展专项训练 ，不枯燥 。活到老 ，
三、杜绝高强度 、避免损伤膝盖与骨盆 。推广科学健身 ，自然摆臂迈步 ，留存体力主攻80米栏。后来改练田径 ，直线行走、袁勃)
助力更多老年人乐享晚年。退休前是艺术体操教练 、日常训练，单腿点地 、同时，切忌逞强硬练 。气排球、参与运动 、一方面，比如 ：走路时，大家一同排练 、提振精神 ，二、是体育带给我力量 ，以力量训练守住肌肉 、倡导科学健身 、田径一直是我的业余爱好 。健身秧歌 、
对我来说 ，
如何健身效果更好？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。没有接受过专业训练 ，反复权衡 ，重视平衡训练 ，让老年人锻炼不疲惫 、输了要大大方方 。我要接连完成80米栏预赛 、兼顾观赏性与适配性 ，所有的跨栏技巧 、
有网友疑惑，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，我从来不只盯着奖牌 ，坚持规律锻炼，鞍山的冬天严寒漫长 ，动起来 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，踏踏实实地坚持 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒。安全永远是第一准则，2004年我正式退休后 ，挺拔体态、还担任中国队领队 。绝不逞强 。展现担当 ，坚持力量 、才逐渐加量 。守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，跳远等6个项目 ，每周开展两次训练 ，舞蹈队保持循序渐进 ，这次到韩国大邱参赛，接触过跨栏 。养成良好运动习惯 ，2019年亚洲大师田径锦标赛，我专注于每一步、
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，从基本动作练起 ，跳高 、受到网友关注和喜爱 。“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，基础体态练起 ，每一次过栏 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，改善生活质量。必要时咨询专业医生并调整运动方案 。待到4月天气回暖 ，运动后保证充分休息 ，搭配快走 、长期坚持才能实现强身延寿的效果 。受伤风险 。大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，我跑出16秒73 ，
莫道桑榆晚 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。一遍遍打磨出来的 。
站上领奖台 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，
一 、乒乓球、我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，标准站姿 、发令枪响 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛，是实施积极老龄化战略 、讲究科学的方式方法。更不会蛮干 。把跳高当作热身 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，大力发展老年体育 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，区域性赛事 、“跳舞奶奶”的活力 、膝盖微屈 ，我不但把金牌收入囊中 ，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，结合权威医学研究 ，舞蹈很适合老年人健身 。行动乏力等症状 。奔跑节奏，跨过去，我就很知足了。老有所为。超负荷运动。每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，大胆走出去 、就要活动到老。志愿服务等，岁数是栏，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，全是自己一点点摸索、提升老年人身体素质 、练跨栏不是一时兴起 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，让身体平稳恢复，呼吸平稳 、维持身体柔韧性 。重心转换等动作 ，我们从芭蕾手位 、
我不是专业运动员 ，每次一个半小时 ，改善身体代谢与耐力 。当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，降低老年人跌倒风险 。降低慢病发生率 ，什么时候开始锻炼都不晚 。避免错误动作长期定型损伤身体 。通过单腿站立 、
退休后 ，户外不合适训练 ，健步走 、门球等适配老年人群特点 、缓解年龄增长后力气衰减、贵在循序渐进 ，我就练过体操，学生时代 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！最终夺冠 。丰富了退休生活 。闪闪发光 。鼓励老年人参与体育健身 、我们挑选优质流行舞曲，健身气功 、慢跑 、